اثربخشی آموزش مهارت های تفکر مثبت بر افزایش شادکامی و تاب آوری نوجوانان بی سرپرست دختر
مطالعه حاضر با هدف بررسی اثربخشی آموزش مهارت های تفکر مثبت در ارتقای شادکامی و تاب آوری نوجوانان بی سرپرست، انجام گرفت.
این پژوهش از نظر هدف جزء پژوهش های کاربردی و از نظر شیوه گردآوری داده ها از نوع طرح های شبه آزمایشی با طرح پیش آزمون- پس آزمون با گروه کنترل است.
جامعه آماری پژوهش کلیه نوجوانان دختر بی سرپرست بهزیستی استان البرز بودند که نمونه ای به حجم ۴۰ نفر از این جامعه به شیوه نمونه گیری هدفمند انتخاب شد و به صورت تصادفی در دو گروه ۲۰ نفری (آزمایش و کنترل) قرار گرفتند.
اعضای هر دو گروه پرسشنامه شادکامی آکسفورد (۱۹۸۹) و تاب آوری کانر- دیویدسون (۲۰۰۳) را قبل از اجرای عمل آزمایشی تکمیل کردند.
سپس، هشت جلسه ۴۵ دقیقه ای مداخله آموزشی تفکر مثبت برای گروه آزمایش انجام شد و گروه کنترل مداخله ای دریافت نکرد. سپس هر دو گروه مجددا ارزیابی شدند. داده ها با استفاده از روش تحلیل کوواریانس تحلیل گردید.
یافته ها نشان داد که آموزش مهارت های تفکر مثبت به صورت معناداری موجب ارتقای میزان شادکامی و تاب آوری نوجوانان دختر بی سرپرست می شود.
به نظر می رسد که آموزش مهارت های تفکر مثبت می تواند به طور موفقیت آمیزی برای توانمند سازی نوجوانان بی سرپرست دختر مورد استفاده قرار گیرد.
اثربخشی آموزش مهارت های تفکر مثبت بر افزایش شادکامی و تاب آوری نوجوانان بی سرپرست دختر
آموزش مهارت‌های تفکر مثبت می‌تواند زندگی افراد را به‌طور قابل توجهی بهبود بخشد.
تفکر مثبت نه تنها به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روابط اجتماعی نیز منجر شود. در ادامه، به برخی از روش‌های آموزش تفکر مثبت اشاره می‌کنیم:
۱. شناسایی و تغییر تفکرات منفی
اولین قدم در آموزش تفکر مثبت، شناسایی تفکرات منفی است. باید به خودتان بگویید که هرگاه تفکرات منفی به سراغتان آمد، آنها را به تفکرات مثبت تبدیل کنید. برای مثال، اگر به خود می‌گویید «من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، آن را به «من می‌توانم با تلاش و تمرین این کار را انجام دهم» تغییر دهید.
۲. تمرین روزانه
هر روز زمان کوتاهی را برای تمرین تفکر مثبت اختصاص دهید. می‌توانید در صبح پس از بیدار شدن یا قبل از خواب، چند دقیقه به خود اختصاص دهید و به چیزهایی فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید یا به آنها امیدوارید.
۳. استفاده از کلمات مثبت
در گفتگوهای خود از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند که ذهنیت مثبت‌تری داشته باشید و دیگران نیز تحت تأثیر کلام شما قرار بگیرند.
۴. ارتباط با افراد مثبت
با افرادی که تفکر مثبت دارند ارتباط برقرار کنید. بودن در کنار افراد مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا تفکر خود را نیز مثبت کنید.
۵. تمرینات ذهن آگاهی
تمرینات ذهن آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا در لحظه حاضر باشید و تفکرات منفی را به‌راحتی شناسایی و از بین ببرید. این تمرینات شامل مدیتیشن و نفس عمیق می‌شود.
۶. یادداشت‌برداری از اتفاقات مثبت
هر روز اتفاقات مثبت را در یک دفترچه یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بر روی اتفاقات خوب تمرکز کنید و از آنها لذت ببرید.
۷. آموزش به دیگران
آموزش تفکر مثبت به دیگران می‌تواند به شما نیز کمک کند تا این مهارت را تقویت کنید. سعی کنید به اطرافیان خود نیز بیاموزید که چگونه تفکر مثبت داشته باشند.
با پیروی از این روش‌ها، می‌توانید تفکر خود را مثبت کنید و زندگی بهتری داشته باشید. یادتان باشد که تغییر تفکر زمان می‌برد، بنابراین صبور باشید و به‌طور منظم به این تمرینات بپردازید.