نوجوان تاب آور
یک نوجوان تاب‌آور، نوجوانی است که می‌تواند به‌طور مؤثر چالش‌ها، شکست‌ها و ناملایمات را پشت سر بگذارد و در عین حال سلامت روانی، عاطفی و اجتماعی خود را حفظ کند.

چنین چیزی در مورد اجتناب از مشکلات نیست، بلکه در مورد عبور موفقیت آمیز از آنها، یادگیری از تجربیات، و در نتیجه قوی تر شدن است.

ویژگی های مهم یک نوجوان تاب آور عبارتند از:

مهارت های حل مسئله: آنها می توانند مشکلات را شناسایی کنند، راه حل ها را طوفان فکری کنند و اقدام کنند.
تنظیم هیجانی: آنها می توانند احساسات خود را حتی در موقعیت های استرس زا مدیریت کنند.این شامل شناخت احساسات آنها، درک اینکه چرا آنها چنین احساسی دارند و استفاده از مکانیسم های مقابله ای سالم است.

خوش بینی: عموماً دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند و معتقدند که اوضاع می تواند بهتر شود.
ارتباطات اجتماعی قوی: آنها روابط حمایتی با خانواده، دوستان و سایر بزرگسالان دارند.
خودآگاهی: آنها نقاط قوت و ضعف، ارزش ها و باورهای خود را درک می کنند.
خودکارآمدی: آنها به توانایی خود برای موفقیت و غلبه بر موانع اعتقاد دارند.
سازگاری: آنها می توانند با شرایط در حال تغییر و موقعیت های جدید سازگار شوند.
هدف و معنا: آنها در زندگی احساس هدفی دارند، خواه به اهداف، ارزش‌ها یا علایقشان مرتبط باشد.

ایجاد تاب آوری در نوجوانان مستلزم ترکیبی از راهبردهای فردی، روابط حمایتی و محیطی مثبت است.

در اینجا به تفکیک از حوزه های کلیدی که باید روی آنها تمرکز کنید آمده است:

۱. تقویت ارتباطات قوی

حمایت از سوی خانواده و دوستان نقش بسزایی در افزایش تاب آوری نوجوانان دارد.

این روابط حمایتی به نوجوانان احساس امنیت، تعلق و ارزشمندی می بخشد.

این احساسات به نوبه خود، اعتماد به نفس و خودباوری را تقویت می کند و به نوجوانان کمک می کند تا با چالش ها و فشارهای زندگی به شکل موثرتری مقابله کنند.

خانواده و دوستان می توانند منبع مهمی از راهنمایی، تشویق و حمایت عاطفی در دوران پر فراز و نشیب نوجوانی باشند و به نوجوانان کمک کنند تا مهارت های لازم برای مقابله با مشکلات را یاد بگیرند.

۲. ایجاد مهارت های مقابله ای

به نوجوانان کمک کنید تا مشکلات را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنند و راه حل های بالقوه را طوفان فکری کنند.برای کمک به نوجوانان در تاب آوری و ایجاد مهارت های مقابله ای، مهم است که نحوه تقسیم مسائل بزرگ به بخش های کوچکتر و قابل مدیریت را به آنها بیاموزیم.

• شناسایی مسئله: از آنها بخواهید مسئله اصلی را شناسایی کنند.
• شکستن آن: آنها را راهنمایی کنید تا مسئله را به مراحل یا وظایف کوچکتر تقسیم کنند.
• اولویت بندی: به آنها کمک کنید تا این مراحل را بر اساس اهمیت یا فوری بودن اولویت بندی کنند.
• یک باره یک مرحله: آنها را تشویق کنید تا روی تکمیل یک مرحله در یک زمان تمرکز کنند.
• جشن پیروزی ها: پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

با تمرین این مهارت ها، نوجوانان می توانند احساس غرق شدن کمتری داشته باشند و توانایی بیشتری در مواجهه با چالش ها داشته باشند.

۳. پرورش عزت نفس و خودکارآمدی

برای افزایش تاب آوری در نوجوانان، تشویق به شناسایی و تقویت نقاط قوت و استعدادها حیاتی است.

فعالیت هایی را ترویج کنید که آنها را به چالش می کشد و به آنها اجازه می دهد توانایی های خود را کشف کنند.

این امر باعث افزایش اعتماد به نفس، احساس ارزشمندی و انگیزه برای مقابله با چالش ها می شود و به آنها کمک می کند تا در مواجهه با مشکلات، قوی تر و انعطاف پذیرتر عمل کنند.

۴. ترویج ذهنیت مثبت

برای پرورش تاب آوری در نوجوانان، دیدگاه‌های مثبت را از طریق تمرکز عمدی بر جنبه‌های خوب زندگی القا کنید.

نوجوانان را تشویق کنید تا خاطرات لذت‌بخش را یادآوری کنند، برای دستاوردها قدردانی کنند و در فعالیت‌هایی شرکت کنند که شادی را برمی‌انگیزند.

علاوه بر این، آنها را راهنمایی کنید تا افکار منفی را شناسایی و دوباره تنظیم یا پیکر بندی کنند و آنها را با دیدگاه های سازنده تر و خوش بینانه تر جایگزین کنند.

این عمل به آنها قدرت می دهد تا با چالش ها با ذهنیت مثبتی روبرو شوند و تاب آوری روانی خود را تقویت کنند.

۵. ایجاد یک محیط حمایتی

محیط خانه ای امن و حمایتی را فراهم کنید.ایجاد یک خانه امن و محیط حمایتگر برای تاب آوری با تقویت ارتباطات باز و اصیل آغاز می شود.

به فرزندان خود گوش دهید و احساسات آنها را بدون قضاوت بپذیرید.

قوانین و انتظارات واضح و ثابتی را تعیین کنید، در حالی که فضایی پرورشی را حفظ می کنید که در آن اشتباهات به عنوان فرصت هایی برای رشد تلقی می شوند.

عادات سالم، از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی را در اولویت قرار دهید، زیرا این عادات از سلامت عاطفی و تاب آوری در مواجهه با چالش ها حمایت می کنند.

۶. جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز

در جستجوی کمک از متخصصین سلامت روان تعلل نکنید. اگر نوجوانی با چالش های مهم یا مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کند، در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر، مشاور یا روانپزشک تردید نکنید.